올해야말로 성공하고 싶은 금연을 위한 방법은?(금연 후 신체변화, 금연클리닉, 금연금단현상, 금연법, 금연패치, 금연금단현상, 금연보조제)
새해에 가장 많은 사람들이 결심하는 것 중 하나는 ‘금연’ 건강을 위해 금연해야 한다는 것은 누구나 잘 알고 있지만 매번 작심삼일로 끝나버리는 경우가 대부분입니다.
이럴 때는 금연 방법을 바꿔 보면 도움이 됩니다.
올해야말로 담배와 헤어지게 해주는 ‘효과적인 금연 방법’에 대해 알려드립니다.
담배가 위험한 이유
담배는 타르, 니코틴, 일산화탄소 등 수십 종 이상의 1급 발암유발인자를 비롯해 7000여 가지가 넘는 유해물질을 포함합니다.
흡연은 거의 모든 질환의 주요 원인으로 꼽힙니다.
폐질환은 물론 세계 사망원인 1위 암이 언급될 때도 빼놓을 수 없습니다.
뇌졸중으로 대표되는 뇌혈관질환을 비롯하여 심혈관질환, 호흡기질환, 위장질환, 구강질환 등을 유발할 수 있습니다.
금연 자체만으로도 건강한 생활을 위한 가장 훌륭한 치료가 될 수 있으니 올바른 방법으로 금연에 성공해 보시기 바랍니다.
물이나 녹차가 도움이 된다
금연에는 물이나 녹차가 도움이 됩니다.
물은 우리 몸속에 있는 니코틴과 타르 성분을 배출시키고 녹차 카테킨 성분은 니코틴과 결합해 몸 밖으로 나오는 역할을 합니다.
특히 평소 아침 기상과 함께 담배를 피우다가 식사 후 담배에 습관적으로 손이 갔다면 아침에 일어나서 물이나 녹차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
또한 물이나 녹차를 마시는 약간의 시간이면 흡연 욕구도 사라질 수 있습니다.
체중증가가 걱정된다면
금연을 주저하고 있는 사람 중에는 체중 증가를 이유로 들고 있습니다.
실제로 담배를 끊으면 평소와 같은 식습관과 생활방식을 유지해도 2~3㎏ 체중이 늘게 됩니다.
담배를 끊은 외로움을 사탕이나 초콜릿 등 고칼로리 간식으로 대체하는 경우도 적지 않습니다.
이를 막기 위해서는 간식은 꼭 필요한 경우에만 먹지만 단 것이 절실한 경우에는 달고 칼로리가 적은 호박을 이용한 간식이 좋습니다.
감자나 피스타치오도 금연으로 지루한 식욕을 완화하는 데 효과적입니다.
금연 보조제를 사용
각 시·군 보건소와 동네의원 및 병원에서는 다양한 금연클리닉을 개설하여 체내 일산화탄소량 측정과 체지방률 등의 분석을 통해 개인에게 맞는 금연 방법을 제시합니다.
금연 보조제를 제공하는 것은 담배를 끊는 데 큰 도움이 됩니다.
금연 보조제는 크게 신체 일부에 붙이는 패치와 껌, 사탕, 약 등으로 나뉩니다.
단, 패치형은 사용에 주의할 필요가 있습니다.
패치형은 평소 자신의 흡연량에 맞춘 니코틴 함유량의 제품을 사용하는데 패치를 붙인 상태에서의 흡연은 심한 어지럼증과 두통을 유발할 수 있는데 혈관을 수축시키는 니코틴이 과도하게 체내로 들어오기 때문입니다.
니코틴 껌이나 사탕은 속쓰림에 주의할 필요가 있습니다.
