일주일간 인바디 변화 헬스&다이어트 7주차, 아침 06:30~07:30 / 점심 11:30~13:00 / 저녁 18:00~19:30 하루 3회 MCTGYM 용산에서 보내는 헬스다이어트.이번 주에도 무산소 근력운동보다는 유산소 운동량에 더 많은 비중을 두고 체지방을 줄이려고 노력했다.
하지만 예상대로 인바디 검사 결과를 보면 골격근량과 체지방량이 모두 줄어드는 현상을 볼 수 있다.
[식단관리] 조식: 계란 1개, 요구르트&바나나(딸기) 런치: 마이프로틴 25g, 계란 2개 디너: 닭가슴살, 오리, 소고기&쌈, 야채[식단관리] 조식: 계란 1개, 요구르트&바나나(딸기) 런치: 마이프로틴 25g, 계란 2개 디너: 닭가슴살, 오리, 소고기&쌈, 야채월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분월~목 디너메뉴[운동관리] 1. 맨손 스트레칭: 5분 2. 무산소(근력) 운동: 10분 레트풀다운: 25kg 10회 2세트 롱풀: 20kg 10회 2세트 푸쉬업: 10회 2세트 3. 유산소운동: 55~60분 스텝밀 40~50분 런닝머신 5~10분 4. 맨손 스트레칭: 5분월~금 운동 헬스 다이어트를 시작한 지 7주 만에 10kg 감량 진행 중인 다이어트를 위해 하루 섭취 열량은 1.500kcal 내외를 유지하면서 탄수화물은 최대한 줄이고 단백질 질량을 최대한 늘리고 있다.
운동은 스텝밀(천국의 계단) 효과를 가장 많이 보는 것 같다.
헬스장에 단 한 대밖에 없는 스텝밀이지만 ‘MCTGYM 용산’ 회원 대부분이 프리웨이트를 주로 하는 경향이 있어 지금은 나 혼자 제한 없이 사용 중이다.
지금처럼 감량이 계속된다면 3월 말까지 목표 체중에 도달할 수 있을 것 같다.
쉽지 않은 다이어트. 즐겨 먹던 간식을 뚝뚝 잘라 보내기가 아직 쉽지 않다.
월~금 운동 헬스 다이어트를 시작한 지 7주 만에 10kg 감량 진행 중인 다이어트를 위해 하루 섭취 열량은 1.500kcal 내외를 유지하면서 탄수화물은 최대한 줄이고 단백질 질량을 최대한 늘리고 있다.
운동은 스텝밀(천국의 계단) 효과를 가장 많이 보는 것 같다.
헬스장에 단 한 대밖에 없는 스텝밀이지만 ‘MCTGYM 용산’ 회원 대부분이 프리웨이트를 주로 하는 경향이 있어 지금은 나 혼자 제한 없이 사용 중이다.
지금처럼 감량이 계속된다면 3월 말까지 목표 체중에 도달할 수 있을 것 같다.
쉽지 않은 다이어트. 즐겨 먹던 간식을 뚝뚝 잘라 보내기가 아직 쉽지 않다.
https://www.youtube.com/shorts/xaDZMmOWDJc